Кардио без подключения ног не возможно в принципе. Ждите пока восстановится колено.
Ps. Хотя, как у Вас с простой быстрой ходьбой?

планка? отжимания?

А может, лучше просто не создавать себе новых проблем на ровном месте, пока старые не рассосались?

да, для сердца полезна ходьба. ходить же можно?

плавание?

Пока нельзя нагружать тело, можно урезать/изменить рацион.

Gavry

С поврежденным коленом?

EnGhost
Жалко... ну да осталось-то ещё до апреля-мая подождать, через полгода после операции можно вернуться к активному образу жизни. Ну, быстрая ходьба уже почти нормально получается, хотя хромота всё ещё присутствует(

julia_f_jones
О, спасибо) про планку я совсем забыла уже. Отжимания попробую тоже)
Да, ходить можно, я уже по городу мотаю будь здоров, просто скорость пока не очень)

Мать-революция
это слишком легко :3
да и врач настаивает на том, что нужно сбросить кг, чтобы суставу было легче. так что пора приниматься за себя.)

firemoth
Планка дает нагрузку на ноги.

Gavry
ох, плаванием я бы занялась, но тут придется подождать ещё немного - можно только через полгода, т.е. весной)

Altra Realta
это я буду обязательно делать, уже установила программу с учетом калорий. В прошлом году я таким образом попрощалась с 7-8 кг.)

firemoth
Ну знач переходи на водочную диету, пусть врач охренеет с такой оригинальной интерпретации.

Altra Realta
насчет планки - спасибо, попробую с осторожностью и если что, то тут же прекращу. Мне можно нагрузку давать, нельзя просто резкие движения делать, вроде прыжков.

Мать-революция
текильная диета!)

йога. Йога почти не нагружает колени, по крайней мере, совсем не так, как прыжки, приседания и выпады. Но это, конечно, совсем не кардио =(

Бодифлекс или оксисайз. Занимают мало времени и эффективны. Но если головокружение будет от такого дыхания - значит не подходит.

Садовая_Соня

Ммм, да Вы что? Любая из стоячих поз Война на колено дает такую нагрузку, что офигеваешь. Не говоря уж о более ли менее динамичных формах йоги, вроде той же Аштанга йоги. Да и вообще советовать йогу человеку перенесшему операцию на суставе, это такое. Там и здоровый подготовленный человек может легко повредиться.

Садовая_Соня
*записала* йогу попробую) меня она всегда привлекала, если честно, хотя бы как средство расслабления.) спасибо)

Lyamtaturis
загуглила, интересно Оо почитаю ещё, данке шон)

А вообще, выкладывай фотки в полный рост - щас консилиум соберём и будем обсуждать, тскть, предметно.

Действительно, а то может и делать ничего не надо. Так, уменьшить калории и оно само.

Да вот как-то нет у меня в полный рост фото) Из-за фигуры, да и просто из фото только селфяшки.)
Но то, что что-то делать надо - это точно. При моем росте вес 82-83 кг явно выше нормы) Минимум надо десятку сбросить, мой верхний порог нормального веса - 74, но лучше около 70.
А калории помогли, это да...

не верю я в плавание, ой, не верю! ну, хоть кто-то похудел на аква-аэробике?

Зоя Воробьева
Я думаю, если по паре километров минимум два раза в неделю, а лучше три, то поможет.

Королева_полевых_мышей
Ехехе, по паре километров:)

Зоя Воробьева
Мало? (

Королева_полевых_мышей

Скорее время, пара километров, если не занимаетесь профессионально, это где-то от часа до полутора. Т.е. время стандартной тренировки, а от нее пользы будет побольше.

Зоя Воробьева
Моя матушка. Тем более ей большую часть упражнений на земле и нельзя делать. А тут хоть порастягиваться нормально может.

Королева_полевых_мышей, много!

Погуглите пилатес. Там упражнения были разработаны специально для спортсменов, которые получили травмы. Почитайте, там офигенная нагрузка и при этом забота о суставах

EnGhost
так не делайте стоячих поз, и все. Не стойте на голове, если повышено давление, не переходите улицу в неположенном месте, не пейте лекарства, которые не прописал врач - это же, кхм, очевидные вещи. Это я к чему: ко всему, в т.ч. и к йоге, надо подходить с умом, и выбирать то, что не принесет вреда.
Здоровый подготовленный человек может легко повредиться везде и всюду, если не включит мозг.

Садовая_Соня
А что там остается? Сидячие позы со скрещенными ногами тоже не желательны, стоячие позы вредня, перевернутые асаны требуют подготовки и сильно желательно обучения и начального наблюдения. Йога вообще не та вещь которую стоит советовать абсолютно всем. Нет, я конечно понимаю, что Айенар попытался сделать ее доступной каждому, но учитывая что сейчас йогу не преподает только ленивый, я бы десять раз подумал, прежде чем идти и записываться на курсы.

EnGhost
сидячие позы, простейшие скрутки, лежачие позы (самые мои любимые). Без фанатизма, очень осторожно. Есть же вообще йога для беременных - там тихонько-тихонько все делается, и все равно эффект есть.

Садовая_Соня

Есть, но он несколько иной чем требуется ТС. Там все таки больше приведение в тонус мышц, а не кардиопрограмма.

EnGhost
вообще, кстати, вот это "не та вещь, которую стоит советовать абсолютно всем" - это же вообще ко всему относится. Ничего нельзя советовать абсолютно всем, даже бассейн кому-то может навредить, даже ходьба.

EnGhost
ну не кардио, да.

Садовая_Соня

Согласен. По этому я бы на месте ТС, либо бы спросил лечащего врача, что ей можно делать, либо просто дожидался бы того, пока ей окончательно не скажут, что можно заниматься чем угодно.

А вообще странно, что ТСу не прописали ЛФК.

"Антипресс" — выгибаться в обратную сторону.
Встать на четвереньки и поднимать попеременно ноги назад выпрямляя. Лечь на бок и то же самое. Согнуть приподнятую ногу и разгибать.
Подтягивания, отжимания на брусьях, просто отжимания. Если отжимания колену неудобно, то отжимания на коленях с отягощением на плечи.
Если можете нормально делать упор лёжа, то всяческие извращения типа в упоре лёжа попеременно касаться локтем колена противоположной ноги.
В упорах (прямом и обратном) прогиб до пола и обратно.

Зоя Воробьева
EnGhost
Ну полтора часа как раз. А "обычную тренировку" где? Колено же.

palen
Я залипла) Крутая вещь, я вспомнила, как ходила на ознакомительные курсы оО Данке шон)

EnGhost
ТС прописали ЛФК) Просто эти ЛФК были на разработку ноги, и они, в принципе, помогли. Но вот на снижение веса они вообще не направлены - там очень медленные тренировки, те же приседания медленные, упоры на три точки и т.д)

pskovoroda
Попробую Оо Интересно.

Уф, спасибо, люди, человечища)
Попробую всё, что вы посоветовали, и найду своё в итоге :33

Королева_полевых_мышей

Я в целом говорил про замену обычных тренировок плаванием. А так ТСу и плавать нельзя.

EnGhost
Почему нельзя? Кролем, задние лапки отключил и вперед.

Я на турнике развлекаюсь и мешок поколачиваю. Мое правое колено не страдает и результат отличный.
Плюс экономия. Все дома, могу заниматься когда хочу. Турник настенный, регулируемый, можно много разных упражнений делать.

Похудание делается на кухне. Только и исключительно на кухне. Кардио для похудания не нужно.
А силовые тренировки (и кардио) нужны для того, чтобы после похудания было не дряблое унылое нечто, а упругое приятное взгляду тело.
https://ostrovrusa.ru/chek-list-kak-stat-stroynee

Три кита силовых тренировок: приседания, подтягивания, отжимания. В порядке уменьшения значимости.

В связи с коленом очень-очень рекомендую «супермен» и/или «скорпион». Это когда ложишься на живот, вытягиваешь руки вперёд и отрываешь руки и ноги от пола — типа как Супермен в полёте. Как раз нагрузка на ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, спину, плечевой пояс. Короче, это, пожалуй, в любом случае необходимое упражнение. Но и на безрыбье при отсутствии приседаний…

По диагонали глянул комментарии. Йога при проблемах с суставами — исключительно вредный совет. Разве что найдётся хороший тренер, специализирующийся именно на восстановлении после травм. В деле похудания она же — бесполезный. Плавание — очень полезный. И для суставов, и в качестве вспоможения/замены для силовых. ЛФК, если есть хороший инструктор — вещь (для восстановления)! С пилатесом не очень знаком, судя по описанию, более-менее норм.

P.s. Бодифлекс — спорная штука. Многие тренеры считают, что это доставание правого уха левой пяткой через задницу. И вместо бодифлекса рекомендуют кроссфит.
А в целом бодифлекс — это ведь совмещение статической гимнастики с дыхательной гимнастикой, угнетающей дыхание. Я на таком дыхании в детстве давил астматические приступы (тогда это называлось метод Бутейко — ВЛГД), так что не могу сказать, что это не работает. Ну и сам бодифлекс выжимал из меня стакан пота за тренировку. Но всё-таки я выбрал силовые.

Wave
Ну та же Аштанга-виньяса йога в деле похудания может помочь очень даже. Вот только с больным коленом и плохой физ. формой она категорически противопоказана.

firemoth
Потом, если пойдет, расскажете - как вам. Я вспоминаю занятия на пилатесе с трепетом) Ни одна силовая рядом не стоит)

palen, хороший тренер попался, или нет опыта силовых тренировок?

ОсеньЗима
я, увы, от силы могу раз подтянуться, а потом повиснуть и болтаться на ветру хд хотя за время восстановления руки, наверное, покрепчали хд
но турник я все равно хочу, правда, не в этой квартире. Говорят, он исключительно хорошо влияет на осанку)

Wave
Воу ** Спасибо за такой подробный ответ)
О, "супермена" я обзывала дельфинчиком.) Часто делала его раньше, да и на ЛФК давали похожее упражнение) Надо к нему вернуться, он и для ноги хорошо делает.)
Да, без приседаний грустно, это было мое любимое упражнение раньше, как и всякие там прыжки на месте.(

За чек-лист спасибо) Начну, пожалуй, замеры. А то я обычно просто брала среднее число по весу/росту из инета и уменьшала.

palen
Как попробую - напишу) Ну, через недельку занятий)

Wave
хороший тренер)) я пришла такая крутая, типа "Удиви меня", ну и сильно удивилась))) Видимо, дело еще в непривычности "нетаковости" нагрузки.

Советую вообще тот сайт изучить. Его ведёт энтузиаст ЗОЖ, посвятивший исследованию ЗОЖ и тренерской работе годы. В том числе уже пять лет ведущий ежегодный открытый стодневный тренинг «Сибирский воркаут».

Берётся перекладина на уровне груди (турник такой, можно просто перекладину на два стола положить, можно ещё что-нибудь придумать). Ноги отставляются, тело распологается по диагонали лицом вверх. И начинаются подтягивания с упором ног.

http://ferrum-body.ru/wp-content/uploads/2017/02/podtyagivaniya-v-trenazhere.jpg

Но вообще даже если одно подтягивание вытягивается, то — подтягивания есть. И при правильном подходе они размножатся.(от одного хорошего тренера каратэ)

Этот фактор присутствует при любой смене нагрузки.

firemoth, кстати, силовые тренировки помимо всего прочего очень благотворно действуют на суставы, кости. Хотя бы в силу разгона метаболизма. У меня самого после пары месяцев тренировок перестаёт щёлкать плечо и колено. И спина меньше хрустит.
Если, конечно, не делать разрушающие упражнения.

firemoth
У меня турник экзотический, на нем нетолько подтягиваться можно. Он регулируется по высоте и крепится к стене, так что можно делать любые упражнения и даже использовать его как брусья. Да и с подтягиванием у меня самой все непросто, я этого упражнения избегают сознательно, т.к. не хочу развивать спину и плечи, при моей фигуре это будет смотреться убойно.
По поводу осанки вы правы.

firemoth
Кстати, что думаете по поводу обруча? Отлично для талии и от боков. У меня есть классический, советский, остался с гимнастических времен (металлический), мировая вещь.

Обруч — это бесполезная фигня!
(напоминаю, речь о похудании и всём таком. Но и вообще-то обруч — бесполезная фигня)))

Wave
Категорически не согласна.
Напоминаю: чтобы похудеть надо меньше жрать. Рецепт прост.
А вот чтобы подтянуть тело нужны упражнения, разные упражнения. И обруч не заменим для создания изгибов. Проверено тысячи раз. Не надо выдумывать что-то новое, когда есть проверенные средства.

ОсеньЗима, какие изгибы, вы о чём? Баловство это! Что курил, что радио слушал.
Про меньше жрать я в комментах говорил. А упражнения нужны силовые. Кроссфит, пилатес, плавание. А обруч нормальную нагрузку даёт разве что если с ним извращаться в стиле «крутить обруч одной ногой» (на одной ноге стоишь, вторую задрала и на ней обруч крутишь) или вообще стоя на руках. Ну или вот так:

https://www.youtube.com/watch?v=QLFNM_Q1_Yg

Wave
У женщины самое красивое - изгибы тела.
Я кручу обруч как угодно и сколько угодно время. Проверенное средство.
С силовыми упражнениями часто перебарщивают.

Буквально сегодня меня спросили: как это женщины умудряются столько тренироваться и всё равно остаются ноги-спички, etc.
Чтобы с силовыми упражнениями переборщить, тем более, будучи женщиной (у женщин объективно мышечной массы меньше, меньше тестостерона, который и заставляет мышцы расти), это нужно я не знаю как впахивать на тренажёрах.

Wave
Достаточно тупого тренера чтобы искалечить своё тело навсегда. И не стоить забывать, что мышцы прекрасно растут под жиром, если не прекращать жрать. Еще можно искалечить свою гормональную систему.
Силовыми тренировками пользуюсь, правда программу разрабатывала под себя сама и с учетом своих особенностей и травм, полученных в процессе жизнедеятельности. )
В любом деле надо пользоваться своими мозгами и уметь слышать своё тело, учитывая особенности образа жизни.

ОсеньЗима, гм… А этот комментарий к чему?
«Достаточно тупого тренера, чтобы искалечиться» — это довод в пользу обруча?
Достаточно тупого тренера — и искалечиться можно хоть йогой, хоть балетом. Существование тупых тренеров никак не доказывает пользу обручей или вред силовых.
«Искалечить гормональную систему» — силовыми тренировками? Вообще бред.
«Мышцы растут под жиром» — сами? Без тренировок? Или к чему это? Если жрать и не тренироваться, растёт жир. Если жрать и делать силовые тренировки, растут преимущественно мышцы, а жир — если жрать больше, чем тратить. Но к чему этот довод вообще?

Не говоря уже о второй половине комментариев.О чём тогда спор?

Wave
Прежде чем ругаться, прочитайте еще раз.)
Это к тому что ТУПО физической нагрузкой вес не сбросишь, спортом тоже можно покалечиться и к тому что состояние здоровья может быть разное. Если не понятно и теперь, тогда как всегда - учитесь на ошибках.

Лучшая силовая тренировка - косить траву, а лучше - лободу и прочий бурьян высотой не меньше метра. Но самый эффективный эффект будет от вишнёвой поросли толщиной 5-8 мм. И нет, я щас не про мотокосу, а про самую обычную.

Мать-революция

Ммм, да Вы матушка поиздеваться над городскими любите. Это упражнение должно идти по категории рубить траву, а не косить.

EnGhost
В этом полезнейшем упражнении задействуются чуть ли не все мышцы сразу - никакая йога и рядом не валялась, инфа 100%.

Мать-революция

Тут сложно поспорить.

ОсеньЗима, взаимно.

Wave
Вот и договорились. Красота.

Wave
данке шонище) всё приняла к сведению)

ОсеньЗима
у меня есть обруч) и есть кот, который очень его боится хд
У меня с обручем как-то не сраслось. То палец отдавлю,то на бедре синяк набью. У меня тяжелый, металлический.)

Мать-революция
Уу, мне это предстоит, но через полгода-полтора... Летом прополка и покос, зимой - уборка снега. Красотень)

firemoth
Бедный котейка)
Я со своим обручем дружу давно. Он у меня старый, металлический, скорее всего как у вас.

ОсеньЗима
Не, у нас не очень старый - с нашими переездами брать с собой лишние вещи - та ещё морока)

firemoth
Понятно. Не мой заслуженный боец, появился когда мне было 4 года.

Поясните мне кто-нибудь за кроссфит?